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4:00
体重58.9kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.7kg
体脂肪率16.4%
筋肉量46.5kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルベンチプレス』
〔「12kg」10、10、10〕
間食
〔「10kg」15、15、15〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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58,7 kg
Disminuído hasta ahora: 11,3 kg.
Aún para ir: 1,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3787 kcal
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Grasa: 114,64g | Prot: 203,19g | Carbh: 484,07g.
Desayuno: ゆで卵, アーモンド. Almuerzo: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, マルコメ 料亭の味 わかめ. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: シリアス マス（バナナ）, Meiji おいしい牛乳, はちみつ, すき家 みそ汁, すき家 牛丼並盛, すき家 たまご, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水. más...
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Ganando 8,1 kg a la Semana
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