12:30 体重57.1kg 体脂肪率18.6% 筋肉量44.0kg
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22:00 体重59.1kg 体脂肪率18.3% 筋肉量45.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』7、5、6、5、5、4、5、4、5、5〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』15、10、10、8、8〕】
寝る前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』12、10、8、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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59,1 kg
Disminuído hasta ahora: 10,9 kg.
Aún para ir: 2,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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4881 kcal
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Grasa: 130,90g | Prot: 220,42g | Carbh: 706,82g.
Desayuno: ゆで卵, アーモンド. Almuerzo: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Cena: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス(バナナ), シリアス マス(バナナ), ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ), Pasco ファボールサンド, ヤマザキ製パン あらびきポークのホットドッグ. más...
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Ganando 11,9 kg a la Semana
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