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8:30
体重57.8kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.6kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.0kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』9、7、7、6、6、5、5、5〕】
晩飯を食べる前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、12、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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58,6 kg
Disminuído hasta ahora: 11,4 kg.
Aún para ir: 1,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3032 kcal
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Grasa: 55,57g | Prot: 148,42g | Carbh: 490,92g.
Desayuno: ゆで卵, アーモンド. Almuerzo: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Cena: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, UCC ミルクコーヒーフランス. más...
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peso estable
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