Diario de ViktoriaKam, 28 ene. 20

Какая активность у вас в течении недели?)) По сколько грамм порции примерно и как часто? Мне 21, вес 58,5, рост 175, активность — в день 12-15к шагов +2-3 раза в неделю аквааэробика. На какую калорийность питаться, чтобы дойти до 56,5 где-то, подскажите, пожалуйста?))) 

💪💪💪👍👍👍 

Strong, судя по росту и весы, Вы идеальны. НО. Если вы хотите перетопить жир в мышцы, утрировано говорю, то Вам нужно начать заниматься силовыми тренировками и следить за нормой белка. Я бы все советовала посчитать свою норму КБЖУ на любом онлайн калькуляторе. Далее взять калорийность на поддержание веса (в Вашем случае 2100 ккал) и вычесть 200 ккал, т.е. 1900. С этой калорийностью жить неделю и (пусть это будет понедельник) взвесится, посмотреть в какую сторону изменился вес и изменился ли вообще. Если весы увеличился или не поменялся, уберите из 1900 еще 100 ккал и экспериментируйте еще неделю. Норма потери веса в неделю 1% от Вашего веса. Следите, чтобы белка было вес*1,5г, в Вашем случае приблизительно 90г. 

Мой рост 177, ем на 1700 ккал примерно, белка не ниже 100г 

formichina, 😉 

И я хочуууу  

Привет, ты там как? 

babinova, 😉💪🏼 

newpepper, привет) я хорошо) а ты? 

я теперь DDX и пока не понял :) 

А углеводов у Вас сколько в день?  

newpepper, я тож там и мне ок) 

Ishelegeda, не слежу за углеводами. Белки не меньше 1,5г на 1 кг веса, жира не меньше 1г на 1 кг веса, остальное угли