Diario de  _perfect_, 05 feb. 20

Наташ, но хоть немного вниз пошел. А у меня чет опять конкретный плюс. Пока не заношу сюда,и надеюсь уйдет... 

Оксан, у меня натуральные качели веса, скачет в пределах от 75,5 до 77 кг. Но я надеюсь на лучшее😀 

У меня тоже скакал) теперь только растет... 

Оксан, ну я ж держу его на 1200, скоро взвою от голода! 

Ну раз особо толку от 1200 нет, может тогда потихоньку поднимать? 

Обожду пока, посмотрю что будет с жировой происходить, чтоб понять жир топится или нет в принципе. 

И у меня. Но я точно знаю почему. Я считаю калории и превысила свои 1400,так как заболела. Сейчас соберусь и не буду ленится, покупать овощей побольше, включать их в каждую еду, а не мясо.  

Блиииин, у меня сегодня опять +800 грамм... 

Александра, у меня белка ежедневно 110 грамм и не менее 800 грамм овощей/ фруктов ежедневно. И это все нужно уместить в 1200 ккал и это очень сложная задача, т.к. хочется и авокадо и орехов и конфетку, а не влезает это все разнообразие в 1200😕 

Оксан, а ты на ЗГТ? Углей и жиров сколько в день? 

Да, Наташ, год уже. Январь конечно у меня был безобразный. Жиров около 70, белков 80...самое тяжёлому угли в пределах 200 держать. 

Ну даже не знаю что посоветовать🤔 Может тебе белок поднять до 110-150 грамм и в каждый прием пищи вписывать не меньше 25 грамм, а угли набирать за счет овощей/фруктов ( не меньше 800 грамм). Это сложно, приходится заранее планировать, но вдруг на тебе будет отлично работать. Большое употребление белка и клетчатки помогает бороться с атрофией мышечной и замещением ее жировой, что собственно и начинается при наступлении климакса. 

эх...хочется есть так,как смогу всю оставшуюся жизнь. Сейчас и так в моей жизни нет хлеба, сладостей, выпечки и практически фрукты на минимуме, крупы тоже не помню когда последний раз ела. Может только вот гречку и то раз в месяц максимум. 150 белка это конечно же очень для меня много. Не могу представить, что туда впихнуть) Делись своими наработками. 

Оксан, все вообщем то просто, самые лучшие источники белка: куриная и индюшачья грудка, рыба ( чем проще рыба тем меньше калорий и больше белка), тунец консервированный, яичный белок ( всего 17 ккал и сразу 5 грамм белка), творог ( беру 5%), по мелочи белок можно поднабрать из авокадо, орехов, кофе, молока, бобовых ( кстати в булгуре, киноа, чечевице много белка). У меня в основном рыба, творог, грудка. Привыкла к грудке, мариную ее заранее и готовлю в микроволновке за 4 минуты без всякого масла - быстро, сочно, белково. 

Наташ, а кроме курицы ты никакое мясо больше не ешь? Чет меня уже от грудки воротит, в одно время перевела ее. 

Говядину, телятину, печень ем, но там калорий больше и мне впихнуть такое мясо тяжелее в 1200. Можешь субпродукты ( печень, сердце), морепродукты - там тоже белка много. 

У меня тут такая история в декабре с говяжьей печенью была, что я ее наверно уже никогда в жизни есть не буду. Планирую пост выложить с фото...правда боюсь у народа напрочь аппетит испортится) 

Сегодня полнолуние. Я реагирую. Ещё раньше в месячные жор начинался. И привес часто связан просто с водой, фазой луны и месячными, помоему организм сначала накапливается воду, потом сбрасывает и это может быть и 3 кг сразу 

Alexandra Galiulina, мне тоже очень хочется думать, что это вода, потому что как то резко рывками вес добавляется, а вот уходить не спешит совсем. Правда я сейчас магний начала принимать, не может же задержка воды с этим быть связана. 

Оксан, мне интересно про печень. Выкладывай пост, не бойся, аппетит не отобьешь.