16:00 体重58.5kg 体脂肪率21.0% 筋肉量43.8kg
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23:00 体重61.0kg 体脂肪率20.0% 筋肉量46.3kg
晩飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』15、15、10、10〕】
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、10、10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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61 kg
Disminuído hasta ahora: 9 kg.
Aún para ir: 4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3195 kcal
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Grasa: 122,16g | Prot: 144,23g | Carbh: 382,37g.
Desayuno: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Cena: あづま食品 国産中粒納豆, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, マイプロテイン インスタントオーツ, ウィルキンソン 炭酸水. más...
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Ganando 4,2 kg a la Semana
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