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ヤママユガ
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10 mar. 20
Diario de ヤママユガ, 10 mar. 20
Perfil de ヤママユガ
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10:30
体重61.2kg
体脂肪率20.0%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重62.6kg
体脂肪率21.0%
筋肉量46.9kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分)
『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』12、8、5、5、4〕
〔『10kg』5、5、5、5、4〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
62,6 kg
Disminuído hasta ahora:
7,4 kg
.
Aún para ir:
5,6 kg
.
Dieta seguida: Bien.
Ver Calendario de Dieta
, 10 marzo 2020:
3152 kcal
Grasa: 68,93g | Prot: 145,93g | Carbh: 483,65g.
Desayuno:
マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水.
Almuerzo:
テーブルマーク ふっくらつや炊き, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ.
Cena:
おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身.
Pasa Bocas / Otros:
はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯.
más...
Ganando 2,8 kg a la Semana
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Comentarios
fighting!
10 mar. 20 por el miembro:
洋味儿大米
洋味儿大米さん> thank you✨ ¬=|oO(I train at my own pace without overdoing the pectoralis major.
10 mar. 20 por el miembro:
ヤママユガ
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