Diario de ヤママユガ, 02 abr. 20

8:30
体重61.8kg
体脂肪率22.9%
筋肉量45.2kg

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23:30
体重62.3kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.8kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『ダンベルベンチプレス』
〔『10kg』20、20、13、10、10〕
〔『15kg』8、7、6〕

晩飯前に

【『斜め懸垂』
〔11、10、10、7、8、7、4〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。

62,3 kg Disminuído hasta ahora: 7,7 kg.    Aún para ir: 5,3 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2758 kcal

Grasa: 65,57g | Prot: 116,47g | Carbh: 424,15g.   Desayuno: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almuerzo: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモン. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. más...