|
12:00
体重60.7kg
体脂肪率22.7%
筋肉量44.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.5kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
晩飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『15kg』10、10、8、8、7、7〕
〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
晩飯前に
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
以上。
¬＝｜oO(たまには、背中に刺激をする。
|
61,5 kg
Disminuído hasta ahora: 8,5 kg.
Aún para ir: 4,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2868 kcal
|
Grasa: 65,26g | Prot: 142,73g | Carbh: 424,15g.
Desayuno: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almuerzo: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. más...
|
Perdiendo 2,1 kg a la Semana
|