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10:00
体重63.2kg
体脂肪率22.5%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重63.8kg
体脂肪率22.2%
筋肉量47.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、9、8、8、8、8〕
〔『膝付き（高速）』30、24、20、18、17〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』9、7、7、7、7、7、6〕
〔『膝付き（高速）』23、19、16、17、15、13〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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63,8 kg
Disminuído hasta ahora: 6,2 kg.
Aún para ir: 6,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2676 kcal
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Grasa: 69,80g | Prot: 140,66g | Carbh: 373,83g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Almuerzo: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Cena: ひらまさ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. más...
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Perdiendo 4,2 kg a la Semana
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