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8:00
体重63.7kg
体脂肪率23.0%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重64.7kg
体脂肪率23.6%
筋肉量46.8kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、8、8、8、8、8〕
〔『膝付き（高速）』27、21、16、16、15、13〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、6、7、6、6、5、5〕
〔『膝付き（高速）』21、21、18、16、16、16〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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64,7 kg
Disminuído hasta ahora: 5,3 kg.
Aún para ir: 7,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3062 kcal
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Grasa: 81,93g | Prot: 154,14g | Carbh: 427,98g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート. Almuerzo: たこ焼き, 焼きそば, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. más...
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Perdiendo 4,9 kg a la Semana
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