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7:00
体重64.9kg
体脂肪率23.5%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重67.4kg
体脂肪率24.8%
筋肉量48.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、8、8、7、7〕
〔『膝付き（高速）』30、25、23、20、20〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、7、8、7、7、7、7〕
〔『膝付き（高速）』25、21、20、20、20〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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67,4 kg
Disminuído hasta ahora: 2,6 kg.
Aún para ir: 10,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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4795 kcal
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Grasa: 185,82g | Prot: 226,93g | Carbh: 558,85g.
Desayuno: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almuerzo: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: MEGMILK 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト, はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 天下一品 こってりラーメン, 吉野家 玉子, 吉野家 牛丼 並. más...
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Ganando 10,5 kg a la Semana
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