Diario de ヤママユガ, 19 jun. 20

11:00
体重65.4kg
体脂肪率23.2%
筋肉量47.6kg

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23:00
体重65.9kg
体脂肪率24.7%
筋肉量47.0kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分)
『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、10、8、7、7、7〕
〔『膝付き(高速)』30、25、21、19、20〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、8、7、7、6、6〕
〔『膝付き(高速)』25、20、20、18、17〕】

以上。

¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
65,9 kg Disminuído hasta ahora: 4,1 kg.    Aún para ir: 8,9 kg.    Dieta seguida: Bien.

Ver Calendario de Dieta, 19 junio 2020:
2832 kcal Grasa: 77,05g | Prot: 154,63g | Carbh: 382,88g.   Desayuno: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almuerzo: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. más...
Perdiendo 1,4 kg a la Semana

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