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14:00
体重66.4kg
体脂肪率22.4%
筋肉量48.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重67.2kg
体脂肪率23.5%
筋肉量48.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』8、7、5、5、5〕
〔『重り無し』8、7、7、7、7〕
〔『膝付き（高速）』30、24、25、22〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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67,2 kg
Disminuído hasta ahora: 2,8 kg.
Aún para ir: 10,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3866 kcal
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Grasa: 112,70g | Prot: 203,15g | Carbh: 532,69g.
Desayuno: ゆで卵, ミックスナッツ. Almuerzo: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 生卵, エビの天ぷら, 小諸そば かけそば, 森永乳業 タピオカとナタデココもちっコリヨーグルト, セブンイレブン BLTサンド, セブンイレブン おにぎり おかか, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. más...
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Ganando 7,7 kg a la Semana
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