Diario de BloodyIRose93, 06 jul. 20

guten Morgen. Ich kann nur empfehlen nicht zu Tabletten zu greifen. Was machst du im Fitness Studio für Training? 

Seit nem Monat 70% cardio 30% Krafttraining, davor 2 Jahre lang 30% Cardio und 70% Krafttraining :( 

1 kg ist doch nichts, das kann einfach nur Füllstand oder Wasser sein. Kein Grund, um zu Tabletten zu greifen. Viel Trinken hilft, ich trinke ca. 3 Liter pro Tag. 

Also ich hab grad mal etwas in deinem Essen geschaut, eigentlich alles suboptimal, was du da so isst. Obst und Gemüse sollte den größten Teil einnehmen, leere KH weglassen oder in einer Alternativversion zubereiten (z.B. Nudeln), McD, Alkohol... solltest du komplett verabschieden, ebenso stark verarbeitete Lebensmittel. Lieber selbst frisch zubereiten, da weißt du was drin ist. Und... du bist zu oft über deinem ETB. das mal auf die Schnelle, vielleicht ein paar Punkte zum Nachdenken :) 

zueckis ich bin deshalb imme über dem ETB weil ich den zu niedrig angesetzt hab. Die App sagt 2100 zum mäßig abnehmen ich hab ihn letzte Woche auf 1700 gesetzt, dachte mir das is zu wenig und daher ging der hoch^^ Ja Ernährung is die Woche nich so toll gewesen, aber ich bemühe mich eigentlich immer um das klassische halber Teller Gemüse, Viertel Protein, Viertel Kohlehydrate. Das Kilo würde mich nicht so sehr stören wenn ich wenigstens wüsste dass es insgesamt runter geht was es nicht tut. Ich bin immer um die 115 und langsam ist es echt entmutigend. Mein Stoffwechsel is so dermaßen langsam, hab auch Schilddrüsenunterfunktion und mein Arzt meinte da es bei mir genetisch is is am Übergewicht nur schwer was zu machen.  

Hm, woher will dein Arzt denn wissen, das es bei dir genetisch ist, hat er das getestet? Und selbst wenn: es spielen neben der Ernährung noch so viele Faktoren eine Rolle, nicht nur die Genetik (die durch Umweltfaktoren definitiv auch beeinflussbar und nicht "festgesetzt" ist). Schläfst du gut und genug, trinkst du genug, wie sieht dein Stresslevel aus? Und die Schilddrüsenunterfunktion ist definitiv ein Knackpunkt, wie lange hast du die schon? Wird das denn regelmäßig getestet und behandelt? Das kann nämlich dauern. Dann passen natürlich auch die Angaben von Apps zum Kalorienverbrauch nicht gut. Die kennen ja nur Otto-Normal-Verbraucher, keine Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion ;-). 

So mein Rat Nummer eins Frage nie einen Arzt nach dem Abnehmen. Zweitens egal welche Krankheiten wir haben unserer energetischer Verbrauch ist gleich, somit Einnahmen minus Ausgaben gleich Defizit. Drittens lass bitte Krafttraining ganz weg. trainiere 5 Mal die Woche je eine Stunde im Kardiobereich von 120 bis 130 Schlägen pro Minute. Muskelmasse ist gleich mehr Gewicht. Kleine Regel aus Erfahrung: Frühstücken normal. Mittagessen nur die Hälfte. Abendessen weglassen oder durch 3 Karotten ersetzten. nachts gegen Heißhunger Wasser neben dem Bett stehen lassen. Und der beste Tipp denn ich je bekommen habe war "der beste Weg etwas nicht zu essen ist es nicht zu haben". so habe ich innerhalb 5 Monaten 38 kg abgenommen. Also es funktioniert. 😁 

Also die Schilddruse is seit 10 Jahren eingestellt, daran sollte es also nicht liegen. Und der Arzt meinte deshalb genetisch, weil meine ganze Familie dick ist und ich ihm meine Lebensgeschichte erzählt hab und er nachdem alles andere ausgeschlossen wurde meinte er hätte da so 5 Patienten bei denen is es genauso. Ganze Familie dick und egal was man tut man nimmt nicht ab, trinkt genug Wasser, schläft gut, ist nicht gestresst, ist im Kaloriendefizit, macht regelmäßig Sport und alles was normalen Menschen reicht zum abnehmen, aber man selbst kriegts nur durch Meal-replacement shakes oder Magenverkleinerung hin. Ich war mein Leben lang dick, als Teenager hab ich praktisch nur auf Bäumen, dem Fuß- und Volleyballplatz gelebt, trotzdem bin ich immer dicker geworden und meine Freundin nicht, obwohl wir das gleiche aßen. Es ist einfach nur zum kotzen. 

Ahja und meine Mutter ist durch die Arbeit den ganzen Tag auf den Beinen, rennt also durch die Gegend, Verbrauch ist hoch und sie isst gefühlt n Apfel und n Kaffee am Tag und trotzdem wiegt sie so viel wie ich.  

crazy pauschal würde ich das nie sagen 😅 man sollte ärzte fragen wenn das abnehmen nicht klappt. Die sind kompetenter als irgendwelche google-studierte 😉 noch besser sind ernährungsberater oder die im Fitnesstudio. Ja es gibt da auch schwarze Schafe, aber da braucht man schon großes Pech 😊 Bloody: Ich würde dir raten die Schilddrüse richtig untersuchen zu lassen und bei Bedarf Medikamente nehmen. Den Kalorienbedarf niemals nach pauschalformeln gehen. Die sind so gut wie nie zutreffend. Man muss schon so n richtiger durchschnittsmensch sein, damit der passt, das ist aber so gut wie keiner 😉 ernährungstechnisch passt das, wie du es hier erzählst. da würde ich nichts ändern. Ausnahmen sind auch nie automatisch schuld am nicht abnehmen, solange sie Ausnahmen bleiben. Man nimmt zwar nicht 38kg in 5 Monaten (das ist schon ne extremdiät) damit ab, aber man nimmt definitiv auch mit ausnahmen ab 😉 Wenn es mit der kalorienmenge nicht passt, dann reduzier einfach mal um 200kcal und schau was passiert. Der größte abnehmfaktor ist nicht dass du regelmäßig Sport machst, sondern dass du dich viel bewegst. Was ich dir als Tipp geben kann: versuch dich so wenig wie möglich hinzusetzen. selbst im Bus stehen, verbrennt mehr Kalorien als im Bus zu sitzen und paar Kalorien hier und da... das summiert sich 😊 da kannst du schnell mehr kalorien in der woche verbrennen als durch sport 😉 So meine Tipps 😊 Mein tagesbedarf z.b. liegt bei 2500-3000. woher ich das weis? Weil ich mal geschaut hab was ich so zu mir nehme, denn mein Gewicht halte ich erfolgreich. Jetzt bin ich auf 2000 runter gegangen. Und falls dir das mit der ernährung schwer fällt, dann geh mal zum Arzt und lass dich mal zwecks einem ernährungsberater beraten 😉 

p.s. crazy echt ne starke leistung. finds toll dass du so viel innerhalb so kurzer zeit abgenommen hast. das zeugt von sehr großer Disziplin und Durchhaltevermögen 😊 

eleli89: Ernährungsberatung hatte ich schon, war kein Erfolg und meine Schilddrüse wird richtig behandelt, also da alles im Lot. Langsam weiß ich nicht mehr weiter. Kalorieneinnahme reduzieren bringt auch nichts, erfahrungsgemäß hält mein Korper da nur noch mehr an allem Fett fest (daran is die erste Ernährungsberatung gescheitert, die hatte mich auf 1250 kcal gesetzt, was genau einen Monat funktioniert hat, aber danach kam das doppelte drauf, trotz dass ich den Plan 7 Monate durchgemacht hab). 

Mit Stoffwechsel hat das im Normalfall wenig zu tun. Wenn du die Vermutung hast (aber die hat jeder wenn er nicht abnimmt weil man das “versagen” erstmal woanders sucht) lass deine Schilddrüsenwerte im Labor checken. Viel entscheidender ist was du machst: Fitness? Was genau? Kardio während der Diät? Sinnfrei. Dann verlierst du wertvolle Muskeln (die deinen Grundumsatz ERHEBLICH ausmachen) und dein Grundumsatz sink noch weiter. Als Resultat bist du nach X Wochen skinny fat. Labbrig, schlapp aber Fett. Hantel Training mit ordentlich Gewicht (deinen Kraftwerten angemessenen Gewichten)? Das ist ok, du wirst aber während der Diät Muskeln abbauen und dein Grundumsatz wird sinken. Hast du vor der Diät nicht mindestens 1 Jahr ordentlich KRAFTTRAINING gemacht hast, riskierst du einfach nur Verletzungen und skinny fat. Defizit sollte um die 500- 700 kcal sein. Lieber 500 und du kommst angenehm über den Tag anstatt 700 und aller 7 Tage fress Attacken. Thema Ärzte: Vergiss es. Weil hier jemand schrieb “mehr Ahnung” 🤣 Witzlos! Die meisten Ärzte haben null Ahnung von Ernährung, beten dir den Bullshit der WHO DGE runter der seit etwa 40 Jahren schwer überholt ist. Zudem sind sie in 99% der fälle weder trainiert noch haben dies jemals getan. Nicht selten sind sie selber Übergewichtig oder Bohnenstangen. Hör dir verschiedene Freizeitsportler an die ohne Steroide auf einen Sportlichen Körper gekommen sind. Sowas dauert mehrer Jahre, endet nicht mir der Sommersaison und ist harte Arbeit und Durchhaltevermögen. Es gibt keine Abkürzung. Nun noch zu mir: Vor etwa 8 Jahren 140kg, fett. Dann verschiedene Diätkacke Probiert. Jokebe, Hungern, der ganze Rotz. Ich hatte dann mal kurz 88 dann Achterbahn. Ich sah ziemlich scheiße aus (skinny fat, Fressattacken usw.) Mitlerweile bin ich seit 2 Jahren in Folge bei einem richtig guten Shape, ganzjährig wohl gemerk. Der weg dahin hat aber 2 Jahre Training gedauert. Ich mach eine kleine Sommerdefi um in den knackigen und “trockenen” Shape zu kommen. Für die meisten Frauen ist das aber nicht interessant 🤷🏻‍♂️ Ich ernähr mich 100% Pflanzlich. Erst als ich damit vor 3 Jahren angefangen hab ging es richtig vorran 😉 

Ich hatte mal L-Carnitin vor dem Sport genommenen in der Hoffnung, dass die Fettverbrennung unterstützt wird?!? 🤔 Aber so richtig funktioniert hat das auch nicht. Besser ist regelmäßige nicht so anstrengenden aber längere Zeit durchführenden Sport zu treiben. Das regt den Stoffwechsel an und verbrennt Fett. Also mind. 20 min und so, dass du noch verständlich sprechen kannst und nicht nach Luft ringst🕺🌹 

Vollkommen falsche Empfehlungen misoBerlin. Das Gegenteil. Maximal 1h schweres Krafttraining. Etwa 8-10 Wiederholungen, die letzte Straff aber ohne Muskelversagen. 20min irgendwo rumrennen, Radfahren/ Stepper oder 30 Wiederholungen bring nur Verletzungen, Muskelabnahme auf lange Zeit und viel Frustration. Generell für Anfänger: Finger weg von Diät und Training. Erst 1 Jahr Aufbau, dann die erste Diät. Gut geplant wohlgemerkt. Finger weg von Suplementen für Anfänger. Wenn ihr Creatin, Glutamin und BCAA nicht nur auspinkeln wollt (und damit euer Geld das Klo runterspülen) oder die Nieren mal ordentlich zum arbeiten bringen wollt, lasst es 🤷🏻‍♂️ Nach 1 bis 2 Jahren kann man darüber nachdenken die oven genannten subs zu nehmen. Alles andere ist Geldverschwendung und Augenwischerei. 

Ian raven im Endeffekt kannste keinen bei Thema Ernährung glauben. Im netz und in Fachzeitschriften wie auch in Ratgebern findet man immer das was man sucht oder nicht sucht. Die Infos sind oft viel zu einseitig. Ärzte und geschultes Fachpersonal dagegen bringen auch langzeiterfahrungen mit vielen unterschiedlichen Menschen mit. Da greift man wesentlich seltener ins Klo als bei anderen Quellen. Soviel dazu. Also auch Schwachsinn blind irgendwelche Quellen zu glauben, auch wenn studien verlinkt sind 😂 (bestes Beispiel "fettlogik überwinden" ist eine Quelle sollte aber nicht wie eine heilige Bibel angesehen werden und alle anderen haben automatisch Unrecht) nicht mal Wissenschaftler sind sich bei Thema Ernährung einig (wie sollen es dann alle anderen sein?) und im Endeffekt muss man selber schauen was am besten zu einen passt und welche Erfahrungen man selber macht. Cardio und abnehmen führt einen auch nicht automatisch zu skinny fat. Solange man sich normal erhört und nicht nach fettlogik überwinden geht. 

bloody dann kann ich dir nur empfehlen: probieren probieren probieren. Sport machst du ja. Dann vielleicht eine andere ernährung probieren? Eine Freundin hat zuerst lowcarb probiert, dann trennkost, highcarb, kalorien zählen und so weiter. Am Ende hats mit intervallfasten geklappt. 

P.s. Sie hat es immer 3 Monate durchgezogen und geschaut was nach den 3 Monaten war. Geduld wäre da auch super. Von heut auf morgen findet man nicht immer den richtigen weg. 

Puh hier wird wieder mit persönlichen Weisheiten um sich geworfen... Natürlich hilft dir Cardio beim Abnehmen, schon einfach weil du mehr verbrennst. Wenn du ein Sixpack willst, reicht das natürlich nicht. Hör mal in dich rein ob du wirklich ehrlich zu dir bist und alles trackst (z.B. auch das Öl in der Pfanne) und wie genau du damit bist. Dann versuch dich mal streng (also am besten ohne auswärts essen) 1-2 Wochen an das Limit zu halten und schau was passiert und wie du dich fühlst. Alkohol ist natürlich der Tod jeder Diät, er bringt leere Kalorien, macht Apetitt und die Leber muss ihn verstoffwechseln und drosselt in der Zeit die Fettverbrennung.  

Mein ultimativer Lieblingstipp: Gemüse und Obst essen, und zwar viel😃 Hast du schon mal verstärkt darauf geachtet? Wenn die Hälfte bis zwei Drittel (Volumen, nicht Gewicht) deiner Mahlzeiten aus Gemüse oder Obst besteht, ist es relativ schwierig, zu viel Kalorien zu essen. Außer man zuckert jede Frucht und tränkt alles Gemüse mit Fett. Aber das muss man ja nicht. Die