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12:30
体重68.7kg
体脂肪率23.9%
筋肉量49.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重69.0kg
体脂肪率25.9%
筋肉量48.4kg
Chest measurement（胸囲）84cm→ 85cm
Waist circumference（腹囲）79.5cm→ 82cm
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』11、8、8、6、6、8、6〕
〔『膝付き（高速）』25、20、14〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
¬°｜oO(来月から腕立て伏せ中心になります。
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69 kg
Disminuído hasta ahora: 1 kg.
Aún para ir: 12 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2625 kcal
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Grasa: 102,98g | Prot: 144,05g | Carbh: 284,67g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Cena: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, 関西スーパー 塩あじえだまめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモン. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 株式会社ホットランド 築地銀だこ, セブンイレブン エッグポット（味付きゆでたまごとブロッコリー）, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ, セブンイレブン お刺身かにかま. más...
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Ganando 4,2 kg a la Semana
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