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17日（月）
5:00
体重69.6kg
体脂肪率27.6%
筋肉量47.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
18日（火）
5:00
体重70.0kg
体脂肪率27.1%
筋肉量48.4kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて2時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、8、6、5、6、5、5〕
〔『高速（膝付き）』27、20、18、18、18〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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70 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 13 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2540 kcal
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Grasa: 82,49g | Prot: 150,28g | Carbh: 290,26g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: セブンイレブン 大盛り！明太マヨのスパゲティ, セブンイレブン だしジュレで食べるネバネバサラダ, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ. Cena: セブンイレブン 冷し手延べそうめん, セブンイレブン エッグポット（味付きゆでたまごとブロッコリー）, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ. Pasa Bocas / Otros: セブンイレブン サラダチキン ハーブ, ダノン オイコス ブルーベリー, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ, セブンイレブン お刺身かにかま. más...
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peso estable
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