8:00 体重69.5kg 体脂肪率27.5% 筋肉量47.7kg
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23:30 体重71.0kg 体脂肪率27.2% 筋肉量49.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』7、6、5、5、5〕】
間食前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』8、5、6、6、6、5、5、5、5〕 〔『高速(膝付き)』25、20、16、15、13、12〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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71 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 14 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3635 kcal
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Grasa: 95,74g | Prot: 191,48g | Carbh: 511,32g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, いなり寿司, 生卵, そば. más...
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Ganando 1,4 kg a la Semana
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