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9:30
体重64.6kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重65.2kg
体脂肪率23.4%
筋肉量47.4kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、4、6、5、6、4〕
〔『膝付き』14、12、8、8、6〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、4、5、3、3、1〕】
【『斜め懸垂』
〔7、5、7、5、5〕】
間食して1時間後
【『斜め懸垂』
〔5、5、4、5、4〕】
【『デクラインプッシュアップ』
〔6、5、5、4、5〕】
【『スクワット』
〔『重り無し』30、30、30、30〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。
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65,2 kg
Disminuído hasta ahora: 4,8 kg.
Aún para ir: 8,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1968 kcal
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Grasa: 83,94g | Prot: 163,16g | Carbh: 141,88g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, プチトマト. Cena: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, はちみつ, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. más...
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Ganando 0,7 kg a la Semana
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