15:00 体重63.1kg 体脂肪率22.8% 筋肉量46.1kg
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22:30 体重64.1kg 体脂肪率22.5% 筋肉量47.1kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、10、10、6、7、6〕】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、6、7、5、4〕 〔『膝付き』9、7、6、7、7〕】
【『フロッグスクワット』 〔『10kg着用』30〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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64,1 kg
Disminuído hasta ahora: 5,9 kg.
Aún para ir: 7,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2043 kcal
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Grasa: 76,15g | Prot: 131,46g | Carbh: 206,96g.
Desayuno: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almuerzo: 花王 ヘルシア緑茶, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用. Cena: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, マンナンライフ 蒟蒻畑 りんご味. más...
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Ganando 2,8 kg a la Semana
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Comentarios
30 dic. 20 por el miembro: Gracielle Serra
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30 dic. 20 por el miembro: jenny3781
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Gracielle Serraさん>
Thank you✨
▽°|ノシ
It's difficult for body fat to drop below 20%, but it goes slowly.
▽°|b✨
30 dic. 20 por el miembro: ヤママユガ
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jenny3781さん>
Thank you✨
▽°|ノシ
I changed the amount of food a little, so I should be able to lose weight with my current amount of exercise.
▽°|b✨
30 dic. 20 por el miembro: ヤママユガ
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