Diario de Airini, 08 feb. 21

Me llama la atención lo q dices de tanto salto ....estoy notando que ejercicios tipo zumbar aeróbic y demás me sientan fatal .....estoy animandome con los hipopresivos, que importante escuchar al cuerpo 

Es que hay pocos ejercicios de alta intensidad sin impacto, o a mi casi todos los que me piden tienen un cierto impacto en el suelo pélvico. Al principio no notaba el daño pero llega el día que entre el sobrepeso y el ejercicio haces un esfuerzo y se te escapa una gotita. Otro día estas entrenando y al pedirte 25 saltos tienes que parar en el quinto e irte al baño. Lo descuidé mucho y estas navidades al subir mucho de peso, más. Pero la constancia ha merecido la pena y ya puedo hacer esfuerzos sin preocuparme por ese aspecto, he saltado en la cama elástica durante 40 minutos con las niñas y todo genial. Así que toca seguir siendo constante tras cada entrenamiento, después de estirar un ratito de hipopresivos. 

Gracias por tu orientación!😊...voy a informarme más para hacer las cosas bien y con conocimiento ...me has abierto los ojos 

Restringe más calorías para provocar más déficit. Alta intensidad sin impacto; hit en bicicleta de spinning, en Remo... Yo estoy perdiendo 2,2 a la semana. Desde diciembre, y no he notado estancamiento. Animo y seguro que probando herramientas nuevas logras otro empujón. Y si no pues más paciencia y ya está. 

Estoy a menos de 4 kilos de no tener sobrepeso, un primer objetivo, por lo que perder medio kilo a la semana es más que suficiente y un ritmo muy aceptable. No quiero restringir más las calorías porqué después me parece muy complicado mantenerse, estar un poco por encima de mi metabolismo basal creo que es lo más correcto para poder mantener una ingesta sana sin pasar hambre, evitar atracones y algún inconveniente más. Actualmente los centros deportivos están cerrados en mi comunidad y tengo dos niñas pequeñas, por lo que mis actividades deportivas se ven reducidas a lo que puedo hacer en casa compartiendo espacio con ellas. Estoy utilizando la aplicación de freeletics pagando el coach y los resultados son espectaculares, es hiit con algo de equipamiento que tengo en casa. Sentadillas con salto, burpees... son ejercicios que acaban en un impacto y por eso debo de hacer otros, como los hipopresivos, para evitar sus consecuencias. Ir perdiendo peso también ayudará en este aspecto. 

Ole arini... Graciad por compartir.... Medio kilo no es poco equivale a medio paquete de litro de leche... En la mano es un montón...  

Al final uno sabe lo que necesita y lo que le funciona. El rebote ya es algo más difícil de controlar, ya que al perder masa magra del total a perder es cuando se descontrola la insulina y los sacos de tejido adiposo vacíos agarran todo. Vas muy bien, ten paciencia y ya está. Y para meter luego una dieta menos restrictiva lo mismo, paciencia subiendo grasas y CH: ahí es donde se suele descontrolarse todo 🤣. Bastante mérito tiene como dices tener los gimnasios cerrados y estar llegando a este nivel. Muchísimo ánimo y paciencia, que vas muy muy bien. 

Jajajajaja, yo también me imagino así el peso que pierdo—>cogiendo con las manos cosas equivalentes, eso me da mucho ánimo. Un paquete de leche, sacos etc etc...y pensar lo que el cuerpo llega a soportar. Increíble.