Diario de ヤママユガ, 13 feb. 21

8:15
体重62.2kg
体脂肪率21.2%
筋肉量46.4kg

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23:00
体重62.9kg
体脂肪率20.1%
筋肉量47.6kg


昼飯前に

【『スクワット』
〔『10kg着用』12、10、10、10、5〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブあり』8、10、9、9、7〕】

【『斜め懸垂』
〔10、10、8、9、6〕】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』8、7、6、6、5〕
〔（早目、下溜め無し→膝付き）「13→3」「12→3」「12→4」「11→2」「10→2」）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

62,9 kg Disminuído hasta ahora: 7,1 kg.    Aún para ir: 5,9 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1839 kcal

Grasa: 81,55g | Prot: 135,98g | Carbh: 141,43g.   Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Cena: ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ブレンディ しょうが紅茶. más...