8:00 体重59.2kg 体脂肪率19.5% 筋肉量45.2kg
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23:00 体重59.3kg 体脂肪率18.3% 筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用(早目)』12、12、10) (『重り無し(早目)』12、12、12) (『膝付き(早目)』20、20、20)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『10kg着用』1、1、0) (『重り無し』4、3、2) (『補助チューブあり(少しワイド)』12、11、11)】
【『オーストラリアンプルアップ』 (4、6、4)】
【『斜め懸垂』 (10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (『10kg着用』25、25、25)】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『全身有酸素運動』(5分) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(体脂肪率が1%でも下がりますように。
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59,3 kg
Disminuído hasta ahora: 10,7 kg.
Aún para ir: 2,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2086 kcal
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Grasa: 96,20g | Prot: 133,17g | Carbh: 172,55g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...
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Ganando 0,7 kg a la Semana
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Comentarios
Woohoo 🙌🏽one step closer 💪🏽.wish you luck dearest 💖💖💖💖💖🎊🎇🎇✅🌸🌸🌸
11 may. 21 por el miembro: Farzana-
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@AI@さん>
I think that body fat is burning effectively because it combines muscle training and aerobic exercise.💪
I still have a lot of belly fat, but I will slowly reduce it without rushing.✨
▽°|b✨
11 may. 21 por el miembro: ヤママユガ
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11 may. 21 por el miembro: ヤママユガ
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You can I believe on you 😉💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
11 may. 21 por el miembro: Farzana-
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