10:00 体重58.1kg 体脂肪率18.6% 筋肉量44.8kg
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22:00 体重59.2kg 体脂肪率19.4% 筋肉量45.2kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(PUB無し)』 (『10kg着用』15、15、15) (『重り無し』20、16、15) (『膝付き』20、14、11)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『10kg着用(ベンチに乗りネガティブのみ)』10、6、6) (『重り無し』2、1、1) (『補助チューブあり』10、10、8)】
【『オーストラリアンプルアップ』 (9、5、6)】
【『斜め懸垂』 (10、10、10)】
晩飯前に
【『スクワット』 (『10kg着用』20、20、14)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59,2 kg
Disminuído hasta ahora: 10,8 kg.
Aún para ir: 2,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2435 kcal
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Grasa: 101,69g | Prot: 152,72g | Carbh: 228,44g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 山崎製パン 蓬まんじゅう(つぶあん), 日東紅茶 しょうが紅茶. más...
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Ganando 2,1 kg a la Semana
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