Diario de ヤママユガ, 27 may. 21

9:30
体重57.9kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:30
体重58.4kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.7kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、7、6）
（『重り無し』10、8、7）
（『膝付き』11、9、8）】

晩飯前に

【『懸垂』
（6、4、3）
（『10kg着用、補助チューブあり』7、6、5）
（『重り無し、補助チューブあり（少しワイド）』10、10、10）】

【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』3、4、3）
（『重り無し』7、7、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、5、3）
（『重り無し』9、6、5）】

【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

寝る前に

【Youtubeの動画
『肩甲下筋リリース』】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

58,4 kg Disminuído hasta ahora: 11,6 kg.    Aún para ir: 1,4 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

2034 kcal

Grasa: 90,39g | Prot: 130,94g | Carbh: 176,17g.   Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...