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11:00
体重57.3kg
体脂肪率18.4%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.1kg
体脂肪率17.9%
筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』9、5、5）
（『重り無し』7、5、5）
（『膝付き』16、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』
（『10kg着用』20、10、11）】
【『懸垂』
（5、5、3）
（『補助チューブあり（少しワイド）』8、8、8）】
【『オーストラリアンプルアップ』
（『10kg着用』6、4、4）
（『重り無し』9、8、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』6、6、7）
（『重り無し』11、7、6）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（『重り、PUB無し（早目、下溜め無し）』25、20、13）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59,1 kg
Disminuído hasta ahora: 10,9 kg.
Aún para ir: 2,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2391 kcal
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Grasa: 95,97g | Prot: 164,40g | Carbh: 220,71g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 本格ざるそば（五割蕎麦使用）, 真鯛, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...
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Ganando 4,9 kg a la Semana
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