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5:30
体重57.5kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.7kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
間食前に
【『Youtubeの動画』
『全身有酸素運動』（9分15秒）】
晩飯前に
【『Youtubeの動画』】
『体の歪みを整えるヨガ』】
寝る前に
【『Youtubeの動画』
『肩の柔軟性を高めるヨガ』】
以上。
¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。
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58,7 kg
Disminuído hasta ahora: 11,3 kg.
Aún para ir: 1,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2214 kcal
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Grasa: 95,13g | Prot: 140,50g | Carbh: 200,59g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
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Ganando 2,8 kg a la Semana
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