Diario de ヤママユガ, 13 jun. 21

11:30
体重58.0kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.5kg

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22:30
体重59.4kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.7kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』（早目、下溜め無し）
（『10kg着用』14、10、6）
（『重り無し』14、15、9）
（『膝付き』22、17、16）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（3、4、2）
（『補助チューブあり』11、9、9）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、9、5）
（『重り無し』11、10、9）】

晩飯前に

【『スクワット』（各10回目に下で5秒停止）
（『10kg着用』10、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

59,4 kg Disminuído hasta ahora: 10,6 kg.    Aún para ir: 2,4 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2188 kcal

Grasa: 92,48g | Prot: 137,48g | Carbh: 203,21g.   Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. más...