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12:30
体重57.9kg
体脂肪率17.4%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重59.3kg
体脂肪率19.0%
筋肉量45.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』9、4、2）
（『重り無し（PUB無し）』16、16、11）
（『10kg着用（PUB無し）』10、9、5）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『少しワイド』3、3、2）
（『補助チューブあり』10、9、9）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、9、6）
（『重り無し』10、10、10）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』16、12、10）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59,3 kg
Disminuído hasta ahora: 10,7 kg.
Aún para ir: 2,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2174 kcal
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Grasa: 91,96g | Prot: 136,43g | Carbh: 201,85g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
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Ganando 6,3 kg a la Semana
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