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13:00
体重57.4kg
体脂肪率17.4%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（逆ハの字）』
（『10kg着用』6、6、6）
（『重り無し』10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（5、5、5）
（『補助チューブあり』12、9、8）】
【『斜め懸垂』
（13、10、10）】
晩飯前に
【『スクワット→フロッグスクワット🐸』
（15→20、15→20、15→20）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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58,5 kg
Disminuído hasta ahora: 11,5 kg.
Aún para ir: 1,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2127 kcal
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Grasa: 89,09g | Prot: 132,28g | Carbh: 201,01g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
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Ganando 5,6 kg a la Semana
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