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16:00
体重56.6kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重58.6kg
体脂肪率18.0%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、6、5）
（『重り無し』8、8、6）】
間食前に
【『懸垂』
（3、2、4）
（『補助チューブあり』10、8、6）】
【『斜め懸垂』
（10、10、8）】
晩飯前に
【『スクワット』
（15、15、12）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,6 kg
Disminuído hasta ahora: 11,4 kg.
Aún para ir: 1,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2467 kcal
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Grasa: 96,61g | Prot: 164,33g | Carbh: 231,63g.
Desayuno: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almuerzo: ウィルキンソン 炭酸水, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 瀬戸内産天然鯛の漬け丼. Cena: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. más...
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Ganando 6,3 kg a la Semana
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