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9:30
体重57.2kg
体脂肪率18.1%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重58.1kg
体脂肪率19.8%
筋肉量44.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画
『肩の柔軟性を高めるヨガ』】
間食前に
【Youtubeの動画3本
『肩関節の可動域を上げるストレッチ』
『裏もものストレッチ』
『ふくらはぎストレッチ』】
晩飯前に
【Youtubeの動画
『全身ストレッチ』】
以上。
¬＝｜oO(体のケア大事。
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58,1 kg
Disminuído hasta ahora: 11,9 kg.
Aún para ir: 1,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2531 kcal
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Grasa: 89,11g | Prot: 157,24g | Carbh: 275,91g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
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peso estable
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