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11:30
体重57.6kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』7、5、5、5、4、5、4、3、4、3）
（『重り無し』8、8、6、6、5、6、6、5、5、5）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
間食前に
【『懸垂（少しワイド）』
（『PGあり』4、3、4、4、3、3、2、2、3、2）
（『補助チューブあり』10、10、8、9、8、8、8、8、6、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、6、5、6、5、5、5、5、5、5）
（『重り無し』10、7、6、6、6、6、5、6、5、6）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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58,5 kg
Disminuído hasta ahora: 11,5 kg.
Aún para ir: 1,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2205 kcal
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Grasa: 84,84g | Prot: 150,44g | Carbh: 211,06g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
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Perdiendo 1,4 kg a la Semana
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