Diario de ヤママユガ, 22 sep. 21

15:00
体重57.0kg
体脂肪率16.7%
筋肉量45.0kg

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22:00
体重58.8kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.3kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し、休憩短め）
（『10kg着用』15、10、4、4、5）
（『重り無し』15、11、7、6、8）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

間食前に

【『懸垂（休憩短め）』
（『1kg装着』5、3、2、4、3）
（『補助チューブのみ』10、7、7、7、5）】

【『斜め懸垂（早目、上溜め無し、休憩短め）』
（『10kg着用』10、8、4、4、4）
（『重り無し』10、10、7、8、7）】

晩飯前に

【『スクワット（下溜め無し、休憩短め）』
（『57lb着用』10、10、10）】

【『腕立て伏せ（台あり、休憩短め）』
（9、4、3）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,8 kg Disminuído hasta ahora: 11,2 kg.    Aún para ir: 1,8 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2136 kcal

Grasa: 83,61g | Prot: 147,70g | Carbh: 198,89g.   Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. más...