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11:00
体重58.0kg
体脂肪率15.6%
筋肉量46.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
二度寝後
18:30
体重57.5kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重60.2kg
体脂肪率20.2%
筋肉量45.5kg
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（『遅目』3、2、2）
（『普通』10、10、8）
（『早目、下溜め無し』15、15、15）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
¬＝｜oO(久々に、二度寝で沢山寝ました。
¬°｜oO(睡眠、大事。
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60,2 kg
Disminuído hasta ahora: 9,8 kg.
Aún para ir: 3,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2741 kcal
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Grasa: 120,49g | Prot: 196,65g | Carbh: 213,39g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Cena: ブリの刺身, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, ふじっ子 ひじき煮, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー お刺身ケン, サーモン, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. más...
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Ganando 14 kg a la Semana
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