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6:30
体重59.1kg
体脂肪率18.0%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.8kg
体脂肪率20.1%
筋肉量44.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり）
（『10kg着用』5、5、3、3、4）
（『重り無し』7、6、5、5、4）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『1kg装着』4、5、4、4、3）
（『補助チューブのみ』7、7、5、6、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、6、6、5、5）
（『重り無し』10、7、5、5、6）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』7、5、5）】
晩飯前に
【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』30、30、30）】
【『腕立て伏せ』
（10、10、8）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58,8 kg
Disminuído hasta ahora: 11,2 kg.
Aún para ir: 1,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2458 kcal
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Grasa: 110,19g | Prot: 159,78g | Carbh: 207,01g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
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Perdiendo 9,8 kg a la Semana
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