Diario de ヤママユガ, 05 oct. 21

8:30
体重57.6kg
体脂肪率20.7%
筋肉量43.3kg

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21:30
体重59.0kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.9kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』7、6、5、4、３、4、4、3、4、3）
（『重り無し』8、6、5、5、5、5、4、5、3、3）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『ツイスト運動1分』】

昼飯を食べて1時間後

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ（下溜め無し）』
（15、15、10）】

【『懸垂』
（『PGあり、1kg装着』5、5、3、3、3、3、4、2、3、2）
（『補助チューブのみ』10、7、7、6、5、5、5、6、5、4）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

晩飯前に

【『懸垂（少しワイド）』
（3、3、2）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』6、6、4、5、5、4、4、4、4、4）
（『重り無し』7、6、6、5、6、6、5、5、5、6）】

【『スクワット（下溜め無し）』
（『10kg着用』15、15、15）】

【『腕立て伏せ（休憩短め）』
（10、6、5）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。

59 kg Disminuído hasta ahora: 11 kg.    Aún para ir: 2 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2818 kcal

Grasa: 106,87g | Prot: 158,85g | Carbh: 306,52g.   Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...