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12:00
体重57.0kg
体脂肪率17.9%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.7kg
体脂肪率19.0%
筋肉量45.1kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』7、7、5、5、4、4、5、4、4、2）
（『重り無し』7、6、5、5、4、5、5、4、4、4）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
間食前に
【『バウンドスクワット』
（15、15、15）】
【『懸垂』
（『PGあり』3、4、4、4、3、3、3、2、2、2）
（『補助チューブのみ』10、7、8、7、5、5、5、6、6、4）】
晩飯前に
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』7、5、5、5、5、4、3、4、4、4）
（『重り無し』6、4、5、4、5、4、4、4、3、3）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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58,7 kg
Disminuído hasta ahora: 11,3 kg.
Aún para ir: 1,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2662 kcal
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Grasa: 96,33g | Prot: 143,31g | Carbh: 307,52g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
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Ganando 6,3 kg a la Semana
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