Diario de ヤママユガ, 26 oct. 21

9:00
体重57.7kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重59.1kg
体脂肪率19.7%
筋肉量44.9kg


朝食後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯前に

【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』6、6、5、5、4、4、4、3、3、2）
（『重り無し』7、6、5、5、5、4、4、4、4、4）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

間食前に

【『懸垂』
（『1kg装着』6、6、3、4、4、4、4、3、3、3）
（『補助チューブのみ』10、9、8、8、7、7、5、6、5、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』6、4、5、4、5、4、4、4、4、4）
（『重り無し』6、6、5、5、5、5、5、5、4、4）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

晩飯前に

【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『サイドレイズ』
（『黄チューブ』12、10、8）
（『2.5kg（上溜め無し）』12、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。

59,1 kg Disminuído hasta ahora: 10,9 kg.    Aún para ir: 2,1 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

3194 kcal

Grasa: 116,63g | Prot: 163,92g | Carbh: 374,08g.   Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. más...