Diario de ヤママユガ, 10 nov. 21

8:30
体重58.5kg
体脂肪率18.6%
筋肉量45.1kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

21:30
体重59.6kg
体脂肪率19.9%
筋肉量45.3kg


朝食後

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

昼飯前に

【『スクワット（下溜め無し）』
（15、15、15）】

【『腕立て伏せ（台あり、下溜め無し）』
（『57lb着用』3、1、1）
（『10kg着用』10、7、5、6、6、5、5、3、4、4）
（『重り無し』8、7、6、6、5、5、5、5、6、5）】

昼飯を食べて1時間後

【『スクワット（下溜め無し）』
（20、20、20）】

【『懸垂（上溜め無し）』
（『10kg着用、PGあり』2、2、2、2、1、2、1、1、1、1）
（『重り無し』「PGあり5、4、4、4、4」「PG無し4、4、4、4、3」）
（『補助チューブのみ』8、7、7、6、6、4、4、5、4、5）
（『ジャンプ、ネガティヴのみ』5、3、4、4、3、3、3、3、3、3）】

間食後

【『ダンベルサイドレイズ（2.5kg）』
（15、11、9、7、6）
（『上溜め無し』20、12、11、10、10）】

【『青チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『青チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。

59,6 kg Disminuído hasta ahora: 10,4 kg.    Aún para ir: 2,6 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

2720 kcal

Grasa: 112,19g | Prot: 147,69g | Carbh: 283,02g.   Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. más...