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6:00（帰宅直後）
体重60.5kg
体脂肪率18.3%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:30（起床時）
体重59.4kg
体脂肪率18.3%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重60.3kg
体脂肪率18.3%
筋肉量46.7kg
昼飯前に
【『スクワット（上げる時早く）
（10、10、10）】
【『腕立て伏せ（台あり、少し浅く、下溜めなし）』
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』8、7、6、5、3）
（『重り無し』8、7、7、7、7）】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『懸垂』
（『10kg着用』2、2）
（『重り無し（少しワイド）』5、4、4、2、2）
（『補助チューブあり（少しワイド）』5、4、4、4、4）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』6、7、6、5、6）
（『重り無し（休憩短め、少し早め、上溜め無し）』15、6、4、5、5）】
間食後
【『ダンベル･ショルダープレス』
（『15kg』5、3）
（『12.5kg』6、5、4）
（『10kg』6、5、4）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60,3 kg
Disminuído hasta ahora: 9,7 kg.
Aún para ir: 3,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2645 kcal
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Grasa: 103,77g | Prot: 174,96g | Carbh: 266,18g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 東海漬物 プチこくうま, プチトマト. Cena: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート 全粒粉入りサラダチキンとたまご, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, セブンイレブン スイートコーンサラダ. más...
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Ganando 4,9 kg a la Semana
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