|
6:00（帰宅直後）
体重60.2kg
体脂肪率17.0%
筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重59.3kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率19.7%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり、下溜め無し）』
（『普通、呼吸数回後→普通』12→4、10→3、9→4、7→4、8→2）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『普通、呼吸数回後→普通』7→1、5→2、5→1、3→1、4→1）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
間食後
【『青チューブ･エクスターナルローテーション2』
（20、20、20）】
【『青チューブ･インターナルローテーション2』
（20、20、20）】
【『ダンベル･サイドレイズ』
（『5kg』4、4、3）
（『2.5kg』9、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
59,9 kg
Disminuído hasta ahora: 10,1 kg.
Aún para ir: 2,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2441 kcal
|
Grasa: 89,91g | Prot: 174,23g | Carbh: 241,51g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート おむすび手巻 紀州南高梅, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, サントリーフーズ 伊右衛門, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. más...
|
Ganando 5,6 kg a la Semana
|