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8:30（帰宅直後）
体重58.4kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
17:00（起床後）
体重57.7kg
体脂肪率18.8%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重60.2kg
体脂肪率20.2%
筋肉量45.5kg
晩飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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60,2 kg
Disminuído hasta ahora: 9,8 kg.
Aún para ir: 3,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2257 kcal
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Grasa: 90,41g | Prot: 150,65g | Carbh: 211,96g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, セブンイレブン ピザまん, UCC BLACK 無糖. más...
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Ganando 11,9 kg a la Semana
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