Diario de ヤママユガ, 31 dic. 21

13:00
体重60.1kg
体脂肪率18.9%
筋肉量46.2kg

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21:30
体重61.7kg
体脂肪率21.2%
筋肉量46.1kg


昼飯前に

【『スクワット』
（15、15、15）】

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』6、4、3、4、2）
（『重り無し』5、4、4、4、4）】

昼飯を食べて1時間後

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

【『懸垂』
（『10kg着用』2、2）
（『重り無し』5、4、2、3、3）
（『補助チューブあり』6、6、4、5、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、7、7、6、5）
（『重り無し』8、7、8、5、6）】

間食後

【『斜め懸垂』
「早目、上溜め無し」
（20、14、12）】

【『腕立て伏せ』
「早目、下溜め無し」
（15、13、12）】

【『ダンベル･ショルダープレス』
『10kg』
「手羽先」6、5、3）
「普通」8、5、4）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

61,7 kg Disminuído hasta ahora: 8,3 kg.    Aún para ir: 4,7 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2486 kcal

Grasa: 103,11g | Prot: 155,38g | Carbh: 233,28g.   Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 鉄火巻き, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 瀬戸内産天然鯛の漬け丼, サーモン, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. más...