Diario de ヤママユガ, 06 mar. 22

11:30
体重57.6kg
体脂肪率17.6%
筋肉量45.0kg

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21:00
体重58.9kg
体脂肪率20.1%
筋肉量44.6kg


昼飯前に《開始12:32》

【『腕立て伏せ』
「下溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了13:09》

昼飯を食べて1時間後《開始15:16》

【『懸垂』
「上溜め無し」
（6、5、5、5、4）
（『補助チューブあり』10、9、6、7、6）】

【『斜め懸垂』
「上溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了16:21》

晩飯前に《開始17:42》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「20→15→30」）】
《終了18:05》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,9 kg Disminuído hasta ahora: 11,1 kg.    Aún para ir: 1,9 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2125 kcal

Grasa: 98,72g | Prot: 148,60g | Carbh: 162,01g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 東海漬物 生きて腸まで届くプチQ-1乳酸菌キムチ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. más...