Diario de ヤママユガ, 12 mar. 22

8:00
体重57.3kg
体脂肪率16.4%
筋肉量45.4kg

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22:00
体重58.3kg
体脂肪率19.3%
筋肉量44.5kg


昼飯前に《開始11:16》

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、8、7、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了12:05》

仮眠後に《開始17:23》

【『懸垂』
（6、4、5、3、3）
（『補助チューブあり』10、7、7、4、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、7、8、8、6）
（『重り無し』10、10、10、8、6）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:42》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,3 kg Disminuído hasta ahora: 11,7 kg.    Aún para ir: 1,3 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1992 kcal

Grasa: 90,54g | Prot: 144,55g | Carbh: 150,44g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...