Diario de ヤママユガ, 11 abr. 22

4月10日（日）
9:30（起床時）
体重57.3kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.2kg
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4月11日（月）
2:30（起床時）
体重57.7kg
体脂肪率17.3%
筋肉量45.2kg
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22:45（就寝前）
体重58.1kg
体脂肪率15.8%
筋肉量46.3kg


4月10日
昼飯前に《開始11:30》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』2、1）
（『10kg着用』8、7、6、4、4）
（『重り無し』8、8、8、8、8）
「台無し」
（『10kg着用』9、7、5、4、3）
（『重り無し』8、7、6、7、7）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了12:58》
昼飯を食べて1時間30分後《開始15:20》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2、2）
（『重り無し』6、5、5、4、4）
（『補助チューブあり』10、7、8、6、6）】
【『斜め懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了17:11》
晩飯前に《19:50》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット（溜め無し）』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:52》
以上。

4月11日
昼飯前に《開始12:20》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台無し」
（『10kg着用』10、10、10、7、6）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
《終了12:54》
晩飯前に《開始18:00》
【『懸垂（溜め無し）』
（3、4、3、4、1）
（『補助チューブあり』7、7、5、5、5）】
【『斜め懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
《終了19:05》

以上。
¬°｜oO(マイペース大事。

¬＝｜oO(10日は、晩飯後に横になっていたら、意図せず寝ていました。

¬°｜oO(日を跨いだ為、2日分をまとめてます。

¬＝｜oO(連休で良かった。

58,1 kg Disminuído hasta ahora: 11,9 kg.    Aún para ir: 1,1 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2249 kcal

Grasa: 97,30g | Prot: 131,03g | Carbh: 214,50g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. Pasa Bocas / Otros: はちみつ. más...