Diario de ヤママユガ, 22 abr. 22

14:00
体重56.2kg
体脂肪率14.8%
筋肉量45.4kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00
体重57.6kg
体脂肪率17.3%
筋肉量45.1kg


昼飯前に《開始15:03》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断16:11》

間食前に《再開18:57》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断19:31》

晩飯前に《再開20:12》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（10、10、10）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:57》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(ふと気付いたんですが、背骨が左右どちらかに少しでも曲がってると、座った時に曲がってる方向と逆の足を無意識のうちに上げやすい（台などに、その足を置くと落ちつく）傾向があると思います。

¬＝｜oO(普段から座った時に足を組むくせがある人は、骨盤を自ら歪ませる行為なので注意が必要です。

¬°｜oO(俺の体の歪みを作ったのは、主にそれが原因です。

57,6 kg Disminuído hasta ahora: 12,4 kg.    Aún para ir: 0,6 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

2370 kcal

Grasa: 89,82g | Prot: 142,53g | Carbh: 255,10g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. más...