Diario de ヤママユガ, 30 abr. 22

11:00
体重57.4kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.7kg

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23:30
体重57.7kg
体脂肪率19.9%
筋肉量43.8kg


昼飯前に《開始12:35》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断13:38》

間食前に《再開17:35》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断18:08》

晩飯前に《再開19:10》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット（全て溜め無し）』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（12、12、12）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:47》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57,7 kg Disminuído hasta ahora: 12,3 kg.    Aún para ir: 0,7 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2536 kcal

Grasa: 97,57g | Prot: 154,16g | Carbh: 265,17g.   Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, マルハニチロ食品 おいしいおさかなソーセージ (70g), キリンビバレッジ　 生茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. más...