6:00(帰宅時) 体重57.4kg 体脂肪率15.2% 筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重56.7kg 体脂肪率17.6% 筋肉量44.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重57.8kg 体脂肪率18.0% 筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始16:14》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「手幅少し狭く」 (「15→15→15」「15→15→15」「15→15→15」)】 《中断16:36》
間食前に《再開19:30》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「手幅少し狭く」 (「15→15→15」「10→10→10」「10→10→10」)】 《中断19:52》
晩飯前に《再開20:56》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「手幅少し狭く、全て溜め無し、限界まで」 (「20→20→50」「16→17→35」「16→16→30」)】
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (12、12、12)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:41》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,8 kg
Disminuído hasta ahora: 12,2 kg.
Aún para ir: 0,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2015 kcal
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Grasa: 90,37g | Prot: 146,05g | Carbh: 159,22g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 東海漬物 プチこくうま, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. más...
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Ganando 0,7 kg a la Semana
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